Tänään ajattelin pitää palauttelupäivän vetämällä kevyen, mutta melko pitkän lenkin. Tarkoituksena on harjoittaa ns. peruskuntoa.

Peruskunto/-kestävyysharjoitteen aikana ei pitäisi edes kunnolla hengästyä. Sykkeen tulisi olla noin 60-70% maksimista. Se kuulostaa todella vähältä, sillä useimmiten liikkuessani syke on 75% ylöspäin. Sykkeeni nousee etenkin juostessa varsin helposti 80%:iin, joten tämäniltaisesta lenkistä tullee mielenkiintoinen. Aion kuitenkin yrittää pitää sykkeen em. alueella, vaikka väkisin. Onnistumisesta en tiedä, koska a) kävellessä sykkeeni on arviolta 55% tienoilla ja b) juostessa se nousee vähintään yli 70%:n. Pitänee siis sahata vauhtia edestakaisin ja kävellä kaikki ylämäet :)

Idean peruskuntoharjoitteluun sain Helsinki City Marathonin vinkkisivuilta, jossa oli annettu viitteellinen harjoitussyketaulukkokin (.xls).